我當教練七年了。
七年裡，我看到同一件事反覆發生：一群很認真的人，用舊的方法努力，然後在得不到結果之後，開始懷疑自己。
他們以為減脂就是要少吃。
所以他們節食、算熱量、吃自己不喜歡的食物、推掉所有聚餐。這種方式一開始體重確實掉得很快，但大部分人很快就撐不住了。因為太難受、太多限制，所以過一段時間體重就反彈回來，甚至比原來更重。
他們以為有上教練課就夠了。
但一離開教練，接下來要自己練的時候，完全不知道動作到底對不對。花了錢、花了時間，卻沒辦法把學到的東西真正帶走。
他們以為是自己練得不夠多。
所以他們更拼命的訓練、每天運動 2-3 小時，結果不是受傷就是累到放棄，一個月後又選擇什麼都不做。
這不是他們的錯。
追求好身材一定需要付出，這一點不會改變。但努力要有回報，方向就必須是對的。
過去這個產業一直在推崇一個舊的公式：少吃 + 多動 = 好身材。這個公式讓大部分人以為，減脂就是一段必須咬牙忍耐的痛苦過程。
但真正被忽略的是：飲食、訓練、習慣，這三件事必須被當成一套系統來規劃。只做其中一件，另外兩件就會拖後腿。
方向對了，過程不需要那麼痛苦。這就是我想在這場講座裡告訴你的事。
我花了七年的時間，把自己走過的彎路、從幫助超過 300 位學員的實際教學經驗中，濃縮出這套系統：
HEALTH 吃得飽、吃得開心，體態一樣在改變。
HYPERTROPHY 每一下都知道自己在練什麼，離開教練也能自己練。
HABITS 舒服的運動頻率，不靠意志力硬撐也能持續下去。
這三件事串在一起，才是真正改變體態的完整拼圖。講座裡我會把整套系統從頭到尾拆解給你看。
不是那種叫你少吃多動的廢話，而是一套你聽完就能開始執行的具體框架。
但在那之前，請花幾分鐘做完接下來這份「3H 體態自我檢測表」，它會幫你看清楚自己目前困境是什麼：是飲食、訓練、還是習慣？
帶著你的答案來聽講座，你會更清楚哪些部分跟你最有關，收穫會完全不一樣。
這只會用來幫我把講座講得更貼近你，不會公開
以下問題請誠實回答「是」或「否」
以下問題請誠實回答
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按下後會幫你總結分數。
你寫下的內容也會傳給 Billy，幫他把講座做得更貼近你 🙏
分數越高，代表這一塊越值得你先下手。
這份檢測表幫你看清楚自己目前的處境，但看清楚問題只是第一步，你還需要知道怎麼解決它。
我遇過太多人跟自己說「等我比較有空再開始」、「等過完年再說」、「等我先瘦一點再去找教練」。
但你知道嗎，從來沒有人是「準備好了」才開始改變的。每一個成功改變體態的人，都是在還沒準備好的時候就先踏出了第一步。
你現在面對兩個選擇：
正如我常說的：「如果不做出改變，一切都不會改變。」
你的下一步，就是準時參加 3H 訓練系統講座，我會把整套系統從頭到尾拆解給你看。
我在講座裡等你。
— 健身教練 Billy